Здоровый кишечник – бодрый, полный сил и активный человек. От микрофлоры ЖКТ зависит иммунитет, общее самочувствие, отсутствие хронических заболеваний. Если с кишечником что-то не так, не отчаивайтесь – направленный комплекс мер нормализует работу органа и поможет решить ряд проблем. Особенно часто пациенты жалуются на проблемы с животом в зимнее время года. ОРВИ, грипп, инфекции, налегание на тяжелую калорийную пищу и, как результат, запоры, поносы, вздутия – только основной перечень симптомов при неправильном образе жизни. Чтобы выздороветь, вернуть себе отличное самочувствие, нужно:
- определить причину проблемы и устранить ее;
- скорректировать образ жизни (желательно навсегда);
- не допускать ошибок в будущем.
Кстати, про образ жизни – чем меньше вы нервничаете, тем лучше. Сигареты и алкоголь тоже желательно убрать.
Питайтесь правильно и вовремя
Залог здоровья ЖКТ – правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным. Для кишечника одинаково вредны переедания и голодовки. Продумайте режим приемов пищи и придерживайтесь его – завтракать, ужинать каждый день желательно в одно и то же время. Незначительные подвижки не критичны, но, если вчера вы ели 5 раз, а сегодня 1, это уже проблема. Организм привыкает к определенному графику, нарушая который, вы создаете стрессовые условия для него.
На завтрак должно приходиться до трети калорийности суточного рациона, можно 25%. Пропускать этот прием пищи нельзя. Делайте ставку на белки и цельнозерновые продукты – это даст энергию, чувство сытости, активизирует обмен веществ. Перекусы тоже нужны – главное, чтобы они были регулярными, разумными, не чрезмерными. Запасите для этих целей йогурты, орешки, фрукты.
Измените продуктовый набор
Пересмотрите привычную диету – если в ней мало фруктов, овощей, орехов, бобов, мюслей, круп, это нужно исправлять. Нехватка клетчатки в рационе – главная причина дисбактериозов, запоров, лишнего веса. В каком виде вы будете употреблять ее – это дело вкуса.
Обязательно достаточно пейте. В день нужно не меньше пары литров воды – она размачивает волокна клетчатки, увеличивает объемы кишечных масс, активизирует перистальтику. Приучите себя вставать с кровати и сразу выпивать стакан воды. Это запустит кишечник, облегчит его работу.
Двигайтесь
Мышцы живота определяют расположение внутренних органов, их способность решать текущие жизненно важные задачи. Если вести малоподвижный образ жизни, мышцы брюшной стенки ослабеют, это негативно скажется на проблемах с кишечником и желчным. Любая физическая нагрузка – уже вклад в здоровье ЖКТ. Если не готовы тренироваться долго и много, ограничьтесь простой зарядкой – главное делайте ее добросовестно и регулярно. Утренняя гимнастика поможет проснуться, приведет кишечник в тонус, поможет ему правильно выполнять свои функции.
Принимайте витамины
В холодное время года, в условиях дефицита солнца и питательных веществ, желательно принимать поливитаминные комплексы. Хотя они имеют общее назначение, для поддержания здоровья кишечника незаменимы. Не забудьте о средствах с пищевыми волокнами.
Почему это важно?
От кишечника зависит очень многое – состояние иммунитета, качество работы мозга, психическое здоровье человека. Некоторые ученые даже называют кишечник вторым мозгом – ведь любой стресс сопровождается расстройством и вздутием. Употребление некоторых продуктов – например, кисломолочки, квашеной капусты – положительно влияет и на ЖКТ, и на настроение.
Здоровая флора кишечника – лучшая гарантия защиты от рака. Если она нарушена, увеличиваются риски развития лимфомы. Во многом данная функция объясняется низким или высоким иммунным ответом, которые поступает или нет в ответ на активизацию патологических клеточных структур. Полезны для кишечника специальные биодобавки – например, Зафакол. Средство быстро восстанавливает полезную флору, убивает плохие бактерии и улучшает самочувствие. Принимать его желательно курсами, эффект будет стойкий.
